Chỉ dẫn tập những tư thế yoga giảm cân tại gia cho các cô gái

Chỉ dẫn tập những tư thế yoga giảm cân tại gia cho các cô gái

my-portfolio

Yoga đc biết đến là một trong các môn thể dục hỗ trợ xả stress tinh thần, Không những thế nó còn có công dụng lớn trong việc giảm cân. Hãy cùng giảm c

Lúc nào thì chúng ta cần đến việc sửa chữa điều hòa
Thống kê một số cách điều trị bệnh gút bằng thuốc nam
Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng mận

Yoga đc biết đến là một trong các môn thể dục hỗ trợ xả stress tinh thần, Không những thế nó còn có công dụng lớn trong việc giảm cân. Hãy cùng giảm cân với các bài tập yoga giảm cân nhanh tại gia sau đây xem sao nhé.

Tư thế duỗi chân hướng đầu lên rất cao

Nằm úp người lên nền nhà, duỗi thẳng chân, áp sát chân xuống nền, dần dần nhấc phần ngực & eo hướng lên trên, 2 tay chống xuống sàn nhà. Giữ nguyên tư thế thẳng 90 độ tầm 2 đến 3 phút rồi lặp lại.

Tư thế động tác này có công dụng cực kỳ tốt đối với phần lưng của bạn, làm cơ thể đc cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ đào thải được sự cứng nhắc của lưng & ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.Đây là một trong những bài tập giảm cân bằng yoga hiệu quả.

Tư thế chiếc thuyền

– Tách dụng: Đốt cháy mỡ bụng dư, làm săn chắc cơ bụng, eo, hông và thon gọn đùi.

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân bỏ lên sàn. Ngả người về phía sau 1 chút làm thế nào để cho khắp cơ thể vẫn giữ đc thăng bằng, đông thời nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong.

Vươn cả hai tay ra phía đằng trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, tiếp đến bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần động tác này giúp các bạn giảm cân hiệu quả & hoàn hảo và tuyệt vời nhất.

Tư thế nằm vặn mình

Đặt cơ thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lên, hai tay dang ngang, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải theo tay, đổi bên & tiến hành nhiều lần đều đặn mỗi ngày. Với động tác yoga giam can này bạn thể thể tập ngay trên giường ngủ lúc vừa thức dậy.

Tư thế chiến binh

Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên cạnh hông. Đồng thời đưa chân phải lên phía trước khụy xuống một góc vuông, chân trái đưa thẳng ra phía sau. Thân hướng theo cánh tay phải. Nghiêng chân trái sang một góc 45 độ với thân và chân phải.

Thở ra, chụm hai lòng bàn tay lại cùng nhau, từ từ đưa lên qua đầu & uốn cong về phía sau lưng. Giống như việc tạo thành một mái vòm. Hít thở sau, duy trì tư thế từ 2-3 phút. Sau đó từ từ quay lại tư thế lúc đầu. Bạn có thể đổi bên và chân.

⇒ Xem Thêm: hướng dẫn tập giảm mỡ bụng

Tư thế Plank cánh tay tấm ván

– Tác dụng của bài tập yoga giảm cân này: làm chắc vùng hông & cơ xương chậu, giảm mỡ vùng bụng bên dưới.

Co khủy tay bạn lại và đặt chúng trên sàn với phần vai chống trên 2 khủy tay. nằm với tư thế tấm ván. Hãy có lẽ rằng, chân của các bạn duỗi thẳng về phía sau, phần hông đc không ngừng mở rộng và những ngón chân chống trên sàn. Hóp bụng & khép chặt hông bạn lại & giữ trong tầm 1 phút. Tiếp theo thả ra và lặp lại trong 8 lần liên tục.

Khi chúng ta thực hiện co thắt hông và bụng các cơ ở các vùng này sẽ được thu nhỏ lại & giãn ra thường xuyên. Tập càng nhiều, cơ bụng càng săn chắc, càng chỉn chu.

Hy vọng với các bài tập yoga giảm cân tại nhà vừa kể trên sẽ giúp cho các thiếu nữ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai như ý muốn.

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0